hmaarI naIMdÁ hmaaro sapnao
—Da gau$ dyaala p`dIp

iksa–iksa kao doiKe¸iksa–iksa kao rao[e.
Aarama baD,I caIja, hO¸ mauÐh Zk ko saao[e..

naIMd Balaa iksao nahIM PyaarI haotIÆ kD,I maohnat ko baad qakana sao caUr vyai> maaOka lagato hI gahrI naIMd maoM saao jaata hO tao hr samaya icaMitt rhnao vaalaa vyai> naIMd na Aanao sao proSaana rhta hO. yaona–kona–p`kroNa vah BaI saaonao kI hr caMd kaoiSaSa krta hO. saao kr vah BaI icaMtaAaoM sao mau> haonaa caahta hO¸ caaho qaaoD,I dor ko ilae hI sahI.

naIMd kI ApnaI duinayaa hO AaOr ]saka kafI ihssaa sapnaaoM sao imala kr banata hO. sapnao , , iktnao trh ko tao haoto hOM yao sapnaoÑ kuC Élaanao vaalao¸ tao kuC hÐsaanao vaalao AaOr kuC tao eosao Bayaanak ik saaonao maoM hI psaInaa CuD,a doM. maistYk kI ivaVut trMgaaoM ko AQyayana ko flasva$p Aaja hma jaana sako hOM ik [Msaana hI nahIM¸ lagaBaga saBaI stnaQaarI jaIva sapnao doKto hOM. icaiD,yaaÐ BaI qaaoD,o–bahut sapnao doK hI laotI hOM. laoikna sarIsaRp tqaa [sasao naIcao kI EaoNaI ko jaIva–jantu sapnao nahIM doKto. sapnao naIMd maoM hI doKo jaa sakto hMO¸ jaagaRt Avasqaa maoM nahIM. jaagaRt Avasqaa maoM hma maa~ klpnaa kr sakto hOM¸ ijasao Ba`mavaSa idvaa–svaPna ka naama do idyaa gayaa hO. yahaÐ hma naIMd maoM doKo jaanao vaalao AsalaI sapnaaoM kI hI baat kroMgao.

AaiKr hma sapnao @yaaoM doKto hMOÆ @yaa [naka kuC Aqa- BaI haota hOÆ @yaa [nasao hmaara Aist%va evaM BaivaYya BaI kuC saImaa tk jauD,a hOÆ Anaaid kala sao eosao tmaama p`SnaaoM ko ]<ar panao ko p`yaasa ike jaato rho hOM AaOr A@sar [na sapnaaoM kao BaivaYya kI trf [Saara krnao vaalao saaQana ko $p maoM doKa gayaa hO. kuC laaogaaoM nao Apnao sapnaaoM kao Aagao cala kr saca haoto hue BaI doKa hO. Amaoirka ko raYT/pit Aba`ahma ilaMkna Wara ApnaI hI h%yaa ka svaPna doKnaa AaOr inakT BaivaYya maoM ]sao ApnaI AaÐKaoM ko Aagao saca haoto doKnao kI GaTnaa sao kaOna nahIM piricat hOÆ [sa saMsaar maoM eosao tqaakiqat ivaWanaaMo evaM ivaSaoYa&aoM kI kmaI nahIM hO jaao hmaaro doKo sapnaaoM ko Aqa- batanao tqaa ]sasao saMbaMiQat baataoM ko baaro maoM trh–trh ko kyaasa lagaanao ka p`yaasa krto rhto hOM. eosao laaoga @yaa krto hOM AaOr @yaa–@yaa davao krto hOM¸ [sasao iflahala hmaara kao[- saraokar nahIM hO. yahaÐ hma AaQauinak yaM~aoM–]pkrNaaoM sao laOsa vaO&ainak tqaa AnausaMQaanak<aa-AaoM ko KaojaI najairyao sao naIMd AaOr sapnaaoM ko pICo ko saca kao jaananao ka p`yaasa kroMgao.

caUÐik sapnaaoM ka saMbaMQa saaonao sao hO tao Aa[e sabasao phlao hma naIMd ko iva&ana kao samaJaoM.

naIMd ek p`kar kI lagaBaga saMpUNa- Acaotna kI Avasqaa hO¸ ijasasao hma manauYya 24 sao 25 GaMTo kI AvaiQa maoM saamaanyatÁ ek baar AvaSya gaujarto hOM. hma manauYya A@sar laoT kr saaonaa psaMd krto hOM. [sa Avasqaa maoM hmaarI AaÐKo baMd hao jaatI hOM¸ kuC saunaa[- nahIM pD,ta ³jaba tk ik Aavaaja bahut toja na hao´ )dya kI QaD,kna kma hao jaatI hO¸ saaÐsa kI laya QaImaI hao jaatI hO tqaa maaMsa poiSayaaÐ pUrI trh sao ZIlaI pD, jaatI hOM. saaonao maoM hma p`ayaÁ krvaT badlato rhto hOM. SarIr ko p`%yaok AMga maoM saucaa$ $p sao r> ko p`vaah kao banaae rKnao ko ilae saMBavatÁ eosaa ikyaa jaata hO. saaonao evaM baohaoSaI maoM sabasao baD,a AMtr yah hO ik saaoto vyai> kao tao toja Aavaaja yaa ifr JakJaaor kr ]zayaa jaa sakta hO prMtu baohaoSa AadmaI kao nahIM. saaoto samaya maistYk kI kaya- p`NaalaI maoM kafI badlaava Aata hO prMtu yah AMga pUrI trh iSaiqala nahIM pD,ta. yahaÐ naanaa p`kar kI kaya-vaaihyaaÐ calatI hI rhtI hOM.

kao[- iktnaI dor tk saaota hO¸ [sa saMbaMQa maoM iksaI p`kar ka inaiScat evaM kD,a[- sao palana ikyaa jaanao vaalaa inayama tao nahIM hO ifr BaI AaOsatna ek vayask vyai> 7 sao 9 GaMTo saaota hO. vahIM pr navajaat iSaSau 20 GaMTo¸ 4 vaYa- ka baalak 12 GaMTo¸ 10 vaYa- ka baalak 10 GaMTo tao ek baUZ,o vyai> kao 6 sao 7 GaMTo kI naIMd kI AavaSyata haotI hO.

[sako phlao ik hma ApnaI naIMd AaOr sapnaaoM kI vaO&ainak du$hta kao samaJanao ko ca@kr maoM pD,oM¸ Aa[e Anya jaIva–jaMtuAaoM kI naIMd saMbaMQaI kuC raocak jaanakairyaaoM pr BaI ek inagaah Dalato calaoM. kIT–ptMgao tao eosaa lagata hO ik saaoto hI nahIM. halaaÐik [namaoM sao kuC idna maoM inaiYËya pD,o rhto hMO tao kuC rat maoM. maCilayaaÐ evaM maoZk jaOsao jaMtu ApnaI caotnaa ko str kao qaaoD,a–bahut GaTa laoto hOM prMtu manauYyaaoM kI trh inad`a kI Acaotna Avasqaa maoM nahIM jaato. gaaeÐ KD,o–KD,o saao tao laotI hMO¸ prMtu sapnao laoTI Avasqaa maoM hI doK saktI hOM. *vaola tqaa Da^laifnsa hmaarI trh saaonao maoM svatÁ saaÐsa nahI lao saktIM. saaÐsa kI p`iËyaa kao saucaa$ $p sao saMcaailat rKnao ko ilae naIMd maoM BaI [naka AaQaa maistYk hI saaota hO.

Aba Aa[e ifr sao ApnaI naIMd AaOr sapnaaoM kI duinayaa maoM vaapsa calaoM. phlaI baat –AaiKr hmaoM naId @yaaoM AatI hO tqaa [sako pICo @yaa karNa hOMÆ [sa p`Sna ka saTIk ]<ar vaO&ainak Aba tk nahIM Kaoja pae hOM ifr BaI Aaja tk ko AQyayana ka inacaaoD, kuC [sa p`kar hOÁ

jaagaRt Avasqaa maoM ba`ona sToma ³ijasako Wara maistYk ka mau#ya Baaga mao$dMD (spinal cord) sao jauD,a rhta hO´ kI kuC nava- kaoiSakaeÐ isaroTaoinana evaM naa^repInaoif`na jaOsao nyauraoT/aMsaimaTsa- ka sa`ava krtI hOM jaao maistYk ko ]na ivaSaoYa BaagaaoM kao saiËya rKta hO jaao hmaoM jagaae rKnao ko ilae AavaSyak hO. sausauPta Avasqaa maoM [saI ba`ona sToma kI kuC Anya nava- kaoiSakaeÐ dUsaro p`kar ko nyauraoT/aMsaimaTr ka sa`ava krnao lagatI hOM jaao ]prao> p`kar ko nyauraoT/aMsaimaTsa- ka sa`ava baMd kr dotI hO flasva$p maistYk ko vao Baaga inaiYËya haonao lagato hMO jaao hmaoM jagaae rKto hMO. kuC AnausaMQaanakta-AaoM ko Anausaar jaagaRt Avasqaa maoM hmaaro r> maoM eiDnaaoisana naamak rsaayana ka jamaava haonao lagata hO. yah rsaayana hmaoM AQa-inad`a kI isqait maoM laa dota hO. jaba hma saaoto hOM tba [sa rsaayana ka ivaGaTna haonao lagata hO. maistYk kI saiËya kaoiSakaAaoM sao [sa rsaayana ka sa`ava haota hO. [naka ek saImaa sao AiQak sa`ava evaM jamaava saMBavatÁ [sa baat ka saMkot haota hO ik [na kaoiSakaAaoM nao AavaSyakta sao AiQak }jaa- ka ]pyaaoga kr ilayaa hO AaOr Aba ]nhoM kuC samaya ko ilae ivaEaama kI AavaSyata hO¸ taik vao ifr sao ]jaa- ko saamaanya str kao p`aPt kr traotajaa hao sakoM. flatÁ yao kaoiSakaeÐ kuC samaya ko ilae inaiYËya hao jaatI hOM.

Apnao isar kao elao@T/aoeinsafOlaaoga`ak naamak ]pkrNa sao jaaoD, kr ivaiBanna isqaityaaoM maMo maistYk maoM ]%pnna haonao vaalaI ivaVut trMgaaoM ka Aaklana evaM AQyayana ikyaa jaa sakta hO. pUrI trh jaagaRt tqaa Aarama kI isqait maoM maistYk sao Alfa trMgaoM }%pnna haotI hOM ¸ ijanako Aa^isalaoSana kI dr 10 saa[iklsa p`it sakoMD haotI hO. sausauPtavasqaa maoM qaITa evaM DolTa naamak dao p`kar kI QaImaI gait vaalaI ivaVut trMgaaoM ka ]%padna haota hO. qaITa trMgaaoM kI Aa^isalaoSana dr 3 ,5 sao lao kr 7 saa[iklsa p`it saokoMD haotI hO tqaa DolTa trMgaaoM kI Aa^isalaoSana dr 3 ,5 saa[iklsa sao BaI kma haotI hO. [na trMgaaoM kI kma haotI dr gahna sao gahnatma inad`a kI Avasqaa kao dSaa-tI hO.

vaastva maoM saaoto samaya hma inad`a kI ËmaSaÁ paÐca AvasqaaAaoM sao gaujarto hOM– Avasqaa 1¸ Avasqaa 2¸ Avasqaa 3¸ Avasqaa 4 AaOr ifr AMt maoM putlaI ko tIva` saMcaalana (Rapid Eyeball Movement - REM) kI Avasqaa. yao AvasqaaeÐ [saI Ëma maoM baar–baar duhra[- jaatI hOM.

inad`a kI phlaI Avasqaa hlkI naIMd kI isqait haotI hO ijasao hma saamaanya baaola–caala maoM kccaI naIMd yaa ifr tMd`a kI isqait khto hOM. [sa Avasqaa maoM vyai> saaonao AaOr jaganao kI p`iËyaa ko baIca JaUlata rhta hO AaOr ]sao AasaanaI sao jagaayaa jaa sakta hO. AaÐKoM QaImaI gait sao GaUmatI rhtI hOM tqaa maaMsa poiSayaaÐ iSaiqala pD,nao lagatI hOM. yaid [sa isqait mao vyai> kao jagaa idyaa tao vah Apnao Aasa–pasa GaiTt haonao vaalaI GaTnaaAaoM ka vaNa-na CaoTo–CaoTo TukD,aoM maoM kr sakta hO¸ laoikna ]sao pUrI GaTnaa ka &ana nahIM rhta. [sa Avasqaa maoM bahut sao laaoga kBaI – kBaI maaMsapoiSayaaoM maoM Acaanak saMkucana ka AnauBava krto hMO AaOr vao caaOMk ]zto hOM¸ saaqa hI ]nhoM kBaI–kBaar ApnaI jagah sao igarnao ka AaBaasa BaI haota hO.

jaba hma inad`a kI dUsarI Avasqaa maoM phuÐcato hOM tao hmaarI AaÐKoM lagaBaga isqar hao jaatI hOM tqaa maistYk maoM ]%pnna haonao vaalaI ivaVut trMgaoM QaImaI pD,nao lagatI hOM prMtu baIca –baIca maoM tIva` Aa^isalaoSana vaalaI trMgaaoM ka JaaoMka BaI Aata rhta hO¸ ijasao ‘slaIp ispMiDla’ BaI khto hOM. tIsarI Avasqaa tk phuÐcato–phuÐcato [na ivaVut trMgaaoM ka Aa^isalaoSana bahut hI kma hao jaata hO AaOr Aba DolTa trMgaaoM ko ]%padna kI Sau$Aat hao jaatI hO. [sa Avasqaa maoM BaI kBaI–kBaI CaoTI prMtu tIva` Aa^isalaoSana vaalaI trMgaoM ]%pnna haotI rhtI hOM. caaOqaI Avasqaa tk phuÐcato–phuÐcato tao maistYk kovala DolTa trMgaaoM ka hI ]%padna krta hO.

vaastva maoM tIsarI evaM caaOqaI Avasqaa gahna inad`a kI isqait haotI hO . [sa samaya AaÐKoM tqaa maaMsa poiSayaaÐ pUrI trh iSaiqala pD, jaatI hOM. [sa Avasqaa maoM iksaI kao jagaanaa baD,a hI kizna kaya- haota hO. yaid iksaI trh vyai> kao jagaa BaI ilayaa jaaya tao vah turMt Apnao Aasa–pasa ko vaatavarNa sao tartmya nahIM ibaza pata AaOr qaaoD,o samaya ko ilae ]sakI caala maoM laD,KD,ahT doKI jaa saktI hO. saaqa hI ]samaoM Aa%maivasmaRit¸ idSaa–Ba`ma tqaa ]laJana kI isqait banaI rhtI hO. gahna inad`a kI isqait maoM hI kuC baccao ibastr gaIlaa kr doto hOM yaa ifr kuC laaoga inad`acaar (sleep walk) BaI kr sakto hOM.

saaonao ko lagaBaga 70 sao 90 imanaT ko baad hma tIva` nao~ gaaolak saMcaalana–Aar[ema–kI Avasqaa maoM phuÐcato hOM. [sa Avasqaa maoM saaMsa laonao kI gait Ainayaimat prMtu toja hao jaatI hO¸ AaÐK kI putilayaaÐ JaTko ko saaqa toja gait sao ivaiBanna idSaaAaoM maoM GaUmanao lagatI hOM tqaa haqa–pOr Asqaa[- $p sao iSaiqala pD, jaato hOM. saaqa hI )dya kI QaD,kna tqaa r>–caap baZ, jaata hO. yahI vah Avasqaa haotI hO¸ jaba hma sapnao doKto hOM. yaid [sa Avasqaa maoM vyai> jaaga jaaya tao ]sao sapnao AaQao–tIho yaad BaI rhto hOM ijanaka vaNa-na vah kr sakta hO.

Aar[-ema saiht naIMd ka phlaa caË 90 sao 110 imanaT ka haota hO. phlao caË maoM Aar[-ema ka samaya qaaoD,a kma haota hO prMtu jaOsao –jaOsao rat baIttI hO¸ hr caË maoM gahna inad`a ka samaya kma haota jaata hO AaOr Aar[-ema ka samaya baZ,ta jaata hO. saubah ko samaya tao naIMd ka AiQakaMSa Baaga phlaI¸ dUsarI Avasqaa tqaa Aar[-ema kao imalaa kr hI pUra haota hO. ek vayask vyai> ApnaI naIMd ka 50 p`itSat inad`a kI dUsarI Avasqaa maoM ibatata hO¸ 20 p`itSat Aar[-ema kI Avasqaa maoM tqaa baakI 30 p`itSat Anya AvasqaaAaoM maoM. vahI ek navajaat iSaSau ApnaI inad`a kala ka 50 p`itSat Aar[-ema kI Avasqaa maoM ibatata hO. bauZ,apo maoM tao laMbao samaya vaalaI lagaatar inad`a ka ABaava haonao lagata hO tqaa [samaoM gahna inad`a kI Avasqaa tao lagaBaga gaayaba hI hao jaatI hO. baUZ,o vyai> kao A@sar Ainad`a kI iSakayat rhtI hO.

[tnao &ana ko baad Aa[e Aba hma sapnaaoM ko vaO&ainak phlauAaoM pr naja,r daOD,aeÐ. saamaanya Avasqaa maoM hma hr rat naIMd ko kma sao kma dao GaMTo sapnao doKto hue ibatato hOM. hma @yaaoM AaOr kOsao sapnao doKto hOM¸ [sa saMbaMQa maoM vaO&ainakaoM kao kuC jyaada &ana nahIM hO. 1953 maoM phlaI baar AnausaMQaana– k<aa-AaoM nao navajaat iSaSau koo maistYk maoM ]%pnna haonao vaalaI ‘Aar[-ema’ Avasqaa ko ivaVut trMgaaoM ka ga`af laonao tqaa ]sao samaJanao maoM saflata pa[-. [sako baad hI vao yah samaJa pae ik naIMd kI Aar[-ema Avasqaa maoM hI hma A@sar svaPna doKto hOM.

‘Aar[-ema’ isqait ka p`arMBa maistYk ko ipClao Baaga¸ sToma ko pa^nsa naamak ihssao sao ]%pnna haonao vaalaI ivaVut trMgaaoM $pI saMkotaoM sao haota hO. yao saMkot maistYk ko qaOlamasa naamak Baaga tk phuÐcato hOM jaao [nhoM maistYk ko vaa*ya Baaga saoirba`la ka^To-@sa kao p`oiYat kr dota hO. yah Baaga p`aPt saUcanaaAaoM kao punavya-vaisqat krnao¸ na[- baataoM kao saIKnao tqaa saaocanao samaJanao ko ilae ijammaodar hO. pa^nsa sao hI eosao saMkot BaI ]%pnna haoto hOM jaao mao$ dMD maoM Avaisqat nyaura^nsa kao inaiYËya kr hmaaro haqaaoM evaM pOraoM kI maaMsa poiSayaaoM kao BaI iSaiqala kr doto hOM. yaid eosaa na hao tao vyai> svaPna ko saaqa Apnao haqa–pOr BaI calaanao lagata hO. eosaa kBaI–kBaI haota BaI hO. yaid vyai> maar–pIT ka sapnaa doK rha hao tao eosaI isqait maoM bagala maoM saaoe vyai> kao dao–caar laat–GaUÐsaaoM ka saamanaa BaI krnaa pD, sakta hO.

Aar[-ema Avasqaa kI inad`a maistYk ko ]sa Baaga kao ]%p`oirt krta hO jahaÐ na[- baatoM saIKI–samaJaI jaatI hOM. iksaI na[- baat kao saIKnao ko turMt baad yaid vyai> kao Aar[-ema Avasqaa vaalaI inad`a sao vaMicat kr idyaa jaaya tao vah saIKa huAa sara &ana BaUla BaI sakta hO.

jaOsaa ik hmaoM pta hO¸ naIMd kI Aar[-ema Avasqaa kI AavaRit lagaBaga p`%yaok 90 sao 100 imanaTaoM ko AMtrala pr haotI rhtI hO. inaScaya hI hr baar [naka p`arMBa pa^nsa sao ]znao vaalaI eosaI hI ivaVut trMgaaoM ko karNa haota hO. vaastva maoM yao trMgaoM Ainayaimat evaM baotrtIba haotI hOM. caUÐik yao trMgaoM saoirba`la ka^To-@sa kao p`Baaivat krtI hOM¸ flatÁ yah Baaga [nhoM jaaoD,–taoD, kr kuC Aqa- donao ka p`yaasa krta hO. yahI p`yaasa ek Aqa-hIna khanaI ko $p maoM ica~ evaM Aavaaja ko saaqa svaPna ko $p maoM dIKta hO. [saka matlaba yah nahIM hO ik saaro sapnao Aqa-hIna hI haoto hOM. yada–kda hmaara maistYk [sa Aar[-ema kI Avasqaa maoM [na ivaVut trMgaaoM ko saharo Avacaona maoM gahro baOzI iksaI gaMBaIr samasyaa ka samaaQaana tlaaSanao ka p`yaasa krta hO AaOr kBaI–kBaI hmaaro vyai>%va tqaa BaivaYya kI Aaor BaI [Saaro krnao ka p`yaasa krta hO. [sa idSaa maoM ABaI ivastRt evaM gahna AnausaMQaana kI AavaSyakta hO. sapnaaoM ko baaro maoM Aba tk hma jaao kuC samaJa sako hOM ]naka saar–saMxaop inamna hOÁ

• sapnao A@sar khanaI ko $p maoM haoto hOM. [namaoM pa~ BaI haoto hOM¸ ica~ BaI haoto hMO tqaa Aavaaja BaI haotI hO.

• sapnaaoM maoM svaPna doKnao vaalaa sadOva Saaimala rhta hO.

• sapnaaoM maoM hmaaro saaqa GaiTt na[- baatoM A@sar Saaimala rhtI hOM AaOr kBaI–kBaI hmaaro mana maoM gahro pOzI icaMtaeÐ tqaa Dr ka BaI samaavaoSa haota hO.

• svaPna doKto samaya yaid Aasa–pasa Aavaaja hao rhI hao tao A@sar yao AavaajaoM BaI sapnao ka ihssaa bana jaatI hOM.

• sapnaaoM kao hma saamanyatyaa inayaMi~t nahIM kr sakto.

tao yao rhIM sapnaaoM kI baatoM. Aba Aa[e hkIkt pr vaapsa calaoM AaOr jaIvana ko mah<vaPaUNa- phlaU Aqaa-t\ naIMd sao saMbaMiQat kuC AaOr baatoM BaI jaanaoM. yaqaa – @yaa saaonaa ja$rI hOÆ yaid haи tao hmaoM AcCI naIMd ko ilae @yaa–@yaa krnaa caaiheÆ

hma manauYyaaoM ko ilae saaonao kI AavaSyakta ko baaro maoM vaO&ainakaoM maoM ABaI BaI duivaQaa kI isqait banaI hu[- hO. ifr BaI jaanavaraoM pr ike gae kuC p`yaaoga naIMd ko mah<va kao BalaI BaaÐit dSaa-to hOM. caUho saamanyatÁ 2 sao 3 saala tk jaIivat rhto hOM. yaid ]nhoM naIMd kI Aar[-ema Avasqaa sao sqaa[- $p sao vaMicat kr idyaa jaaya tao vao baD,I mauiSkla sao 5 saPtah tk hI jaIivat rh pato hOM. AaOr yaid ]nhoM naIMd sao pUrI trh vaMicat kr idyaa jaaya tao vao kovala 3 saPtah tk hI jaIivat rh pato hOM. ]nako SarIr ka tapËma BaI Asaamaanya $p sao bahut hI kma hao jaata hO. ]nakI pUÐC tqaa pOraoM pr Gaava dIKnao lagato hOM. Ainad`a raoga– p`itraoQak xamata kao hainakark saImaa tk kma kr saktI hO.

hmaaro snaayau tM~ kI kaya- xamata kao saucaa$ $p sao banaae rKnao ko ilae BarpUr naIMd AavaSyak hO. laMbao samaya tk ibanaa BarpUr naIMd ko jagao rhnao ka kupirNaama dUsaro idna ]naIMdopna tqaa iksaI kaya- maoM Qyaana na laganao ko $p maoM doKa jaa sakta hO. [saka duYp`Baava smarNa Sai> tqaa SaarIirk xamata maoM kmaI ko $p maoM pirlaixat haota hO. vyai> AnkaoM ko jaaoD, – GaTava¸ gauNa –Baaga Aaid maoM jyaada gailtyaaÐ krta hO. yaid AinaMd`a kI isqait Aagao BaI banaI rho tao vyai> ivaBa`imat hao sakta hO tqaa ]sakI manaaodSaa maoM BaarI ]tar–caZ,ava doKa jaa sakta hO.

kuC ivaSaoYa&aoM ko Anausaar inad`a hmaarI snaayau kaoiSakaAaoM kao kuC dor ko ilae ivaEaama tqaa xaitpUit- ka Avasar p`dana krtI hO. ibanaa naIMd ko [na kaoiSakaAaoM ka }jaa-—str Ktrnaak hd tk naIcao igar sakta hO yaa ifr saiËya Avasqaa maoM [namaoM saamaanya jaOva rsaayainak p`itiËyaaAaoM ko lagaatar calato rhnao ko karNa ivaYaa> pdaqaao-MM ka jamaava BaI Ktrnaak saImaa tk phÐuca sakta hO. eosaI pirisqait maoM yao kaoiSakaeÐ saucaa$ ZMga sao kaya- nahI kr saktIM. naIMd¸ [namaoM }jaa- ko str kI punap`-aiPt tqaa ivaYaOlao pdaqaao-M sao maui> ka ek sahja ]paya p`tIt haota hO.

[sako Aitir> yah BaI payaa gayaa hO ik gahna inad`a kI isqait maoM baccaaoM tqaa yauvaaAaoMM maoM vaRiw –ha^maao-nsa ka sa`ava AiQak maa~a maoM haota hO. SarIr kI bahut saI kaoiSakaAaoM maoM ivaSaoYa p`kar ko p`aoTInsa ka ]%padana BaI AiQak maa~a maoM haoto doKa gayaa hO. yao p`aoTInsa kaoiSakaAaoM kI vaRiw tqaa jaagaRt Avasqaa maoM ]namaoM hu[- TUT–fUT kI Barpa[- ko kama Aato hOM. gahna inad`a kao ek p`kar ko saaOMdya-—inad`a kI saM&a BaI dI jaa saktI hO. BarpUr naIMd laonao vaalao vyai> ka Bavanaa%mak evaM saamaaijak vyaavahairkta ka pxa BaI saMtuilat rhta hO.

kula imalaa kr saMxaop mao kha jaa sakta hO ik naIMd hmaaro saamaanya jaIvana ka Ait AavaSyak AMSa hO. tao Aba p`Sna yah ]zta hO ik BarpUr AcCI gahna inad`a ko ilae hmaoM @yaa krnaa caaiheÆ [sa baaro maoM ivaSaYa&aoM ko sauJaaAaoM ka saar–saMxaop inamna hOÁ

• pyaa-Pt SaarIirk Eama tqaa icaMta–mau> rhnaa AcCo naIMd kI saMBavatÁ phlaI Sat- hO.

• AcCI naIMd ko ilae 20 sao 30 imanaT ka inayaimat vyaayaama AvaSya kroM¸ laoikna saaonao ko samaya ko tqaa vyaayaama ko baIca pyaa-Pt AMtrala haonaa caaihe.

• saaonao tqaa jaganao ko samaya ko baaro maoMM inayaimata bartoM. hr rat ek inaiScat samaya pr saaoeÐ tqaa saUyaao-dya ko saaqa jaganao ka p`yaasa kroM . saUyaao-dya ko saaqa jaganao pr hmaaro SarIr kI jaOivak GaD,I pyaa-varNa ko saaqa AasaanaI sao tala–maola ibaza laotI hO AaOr hmaara idna AcCa baItta hO.

• saaonao ko pUva- gaunagaunao panaI sao nahanaa¸ pZ,naa Aqavaa Anya iksaI saaQana ka sahara¸ ijasasao SarIr tqaa mana pUrI trh Aarama kI isqait maoM Aa jaaya – AcCI naIMd maoM sahayak haoto hOM.

• saaonao ko pUva- Saraba jaOsao naSaIlao yaa vyasanaI banaanao vaalao pdaqaao-MM yaqaa ka^f,I jaOsao kOf,Ina yau> poya Aaid ka saovana na kroM. elkaohla hmaoM gahna tqaa Aar[-ema Avasqaa vaalaI inad`a sao vaMicat krta hO.

• QaUma`pana krnao vaalao vyai> BaI gahna inad`a kI isqait maoM kma hI jaa pato hOM. jaOsao hI ]nako SarIr maoM inakaoiTna kI maa~a kma haotI hO vaOsao hI ]nakI naIMd TUT jaatI hO. saaonao kI gaaoilayaaoM ka saovana ibanaa Da^@Tr kI salaah ko tao kdaip na kroM.

• naId na Aanao kI isqait maoM ibastr pr laoTo rhnao sao kao[- laaBa nahIM haota. naId nahIM Aa rhI hO–[sa baat kI icaMta BaI Ainad`a kI isqait laa saktI hO. hmaoM ]z kr iksaI hlko fulko kaya- maoM laga jaana caaihe. eosaa krnao sao qaaoD,I dor maoM naIMd Aa jaatI hO.

• Sayana kxa ka inayaMi~t tapËma naIMd kI dRiYTkaoNa sao AcCa hO. bahut zMD yaa gamaI- naIMd maoM baaQaa ]pisqat krto hOM.

tao janaaba¸ jaOsaa ik [sa AalaoK ko p`arMBa maoM sauJaayaa gayaa hO –kD,I maohnat ko baad hmaaro SarIr kao Aarama kI BaI ]tnaI hI AavaSyakta hO,. AtÁ BarpUr saao[e tqaa sauhanao sapnao BaI AvaSya doiKe. AaOr haи AcCI naIMd ko ilae ibastr pr jaato samaya iksaI kao mat doiKe Aqaa-t\ icaMta–mau> rihe¸ laoikna mauÐh mat Zike raoSanaI ka sa`aot AvaSya baMd kr dIijae. SarIr maoM Aa^@saIjana kI maa~a kma haonao tqaa toja raoSanaI sao BaI naIMd maoM vyavaQaana pD, sakta hO.