|
अच्छी नींद के उपाय
जो शरीर को सर्वश्रेष्ठ विश्राम दें
(संकलित)
८ सोने से
पहले स्नान
सोने से पहले नहाना सेहत और नींद के लिए लाभप्रद माना जाता
है। यह दिनभर की थकान, पसीना और गंदगी को साफ कर
मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे तनाव कम होता है और
गहरी व सुकून भरी नींद आने में मदद मिलती है। विशेषज्ञों
के अनुसार, सोने से लगभग १ से २ घंटे पहले गुनगुने (वार्म)
पानी से नहाना सबसे अच्छा होता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि
नहाने के पानी का तापमान शरीर के तापमान के बराबर हो।
रात में, जब बाहरी तापमान काफी गिर जाता है, तो शरीर और
वातावरण के तापमान में अंतर बढ़ जाता है। ऐसी परिस्थितियों
में स्नान करना—जैसे कि ठंड के मौसम में गर्म पानी में
स्नान करना—शरीर को थर्मल शॉक के प्रति संवेदनशील बना देता
है। यही कारण है कि रात ग्यारह बजे के बाद स्नान न करने की
सलाह दी जाती है। कोरोनरी धमनी ऐंठन के कारण होने वाले
एनजाइना से पीड़ित लोगों के लिए रात में स्नान से बचने की
सलाह दी जाती है। दमा या सर्दी जुकाम से पीड़त लोग भी यह
उपाय चिकित्सक की राय के बाद ही करें।
|
